Wow, ile odpowiedzi ;) Dieta zbilansowana - nie bawię się w jakieś konkretne, bo w nie nie wierzę, około 1500-2000 kcal dziennie, treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min, tabletki mają być dodatkiem do tego, trochę z ciekawości a trochę z pójścia na łatwiznę. Tak, miałam przerwę w trenowaniu i trochę zaburzyłam dietę przez jakieś dwa msc Tu nie [...]
jesli miescisz sie w przedziale 3000 - 3400 kcal to wydaje się (tak pi razy drzwi), odpowiedni. jesli jednak progres jest minimalny - to warto dorzucic kalorii. W kwestii gainera/bialka - to tak jak pisalem, warto byloby oszacowac ile dostarczsz bialek/wegli/tluszczy. W wkestii treningów - udaj się po porade doodpowiedniego działu
po Twojej wadze i wzroście można dojść do wniosku, że jesteś ektomorfikiem.. nie za mało kcal jak dla ekto? ile tam w ogóle tego masz? a tak to wygląda w miarę ok ;) tylko ta szynka.. zamień na coś sensowniejszego..
FU - Wymiary ? Powiem ci, ze biceps stoi jak bylo tak jest, klata to samo. A dietka taka, sorry troche nie dokladna, ale nie wyliczam ile jest tych kcal itp., a wuiec: Śniadanie - Micha płatkow owsianych lub zwykle platki zalane kefirem i posypane rodzynkami. II Śniadanie(szkola) eh tutaj tylko wciagne jakas drozdzowke z bananem. III Posilek [...]
najwiecej robie sheka ktory ma 1300 kcal wypijam go w 2 posilkach w ciagu dnia np: torebka ryzu+8-10jaj+30g wpc+oliwa w zaleznosci ile zjadlem danego dnia tluszczy it
no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]
Trening na mase z hantlami ? ile masz obc na tych hantlach ? 4kg to rzeczywiście nie duzo przy odpowiedniej ilości aero rower ok, bieganie 2-3x w tyg i powinno być ok, z diety tnij 300 kcal.
Ja piję na cyklu ponad 300g gainera dziennie i do tego 100g WPC oraz 120g SPI i dopiero wtedy widzę, jak mi masa idzie Z samej diety więcej niż 3500-4000 kcal nie dostarczę, bo ile to już jeść można. Ale przed snem nie polecam gainera.
2000 kcal z samego gainera wiesz ile to jest ? chyba nie
[...] odżywką białkową podbić, jakiś pomysł? Nie przejmuj tez się tak bardzo zamykaniem bilansu makro bo jeśli w jakies dni makro ci się rozjedzie i nie zjesz co do grama tyle ile masz zapisane to nic się nie stanie . Na poczatku możesz miec male problemy z domykaniem ale z czasem wraz z nabieraniem doświadczenia wszystko opanujesz jednak [...]
http://potreningu.pl/diety policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ bo dieta jest bardzo słaba
ile Ci wychodzi kcal z tego, rozkład białek/tłuszczy/węgli? Możesz
W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie [...]
-zależy o co ci chodzi, jeśli chodzi Ci o to ile organizm pali kcal podczas biegu to masz tego pełno w necie, a jeśli chodzi i o tkankę tłuszczową to zależy od wielu czynników (oczywiście jak się pytasz o spalanie tluszczu to zakladam ze chodzi ci o aeroby podczas redukcji bo w przeciwnym wypadku palisz to co zjadłeś, chyba :) ale na 95%tak) [...]
ile mam dac mniej kcal?
No więc z kalkulatora kcal wyszło mi, że potrzebuję obecnie 2600kcal. Dorzucając 600kcal mamy 3200kcal. Czytałem trochę o wszystkim, ale początkującemu robi się tylko mętlik w głowie od nadmiaru informacji. Tutaj niby moja dieta, którą przed chwilą ułożyłem. Co do niej można dorzucić, a co odjąć? http://oi61.tinypic.com/34i1kyx.jpg Ile jeszcze [...]
Przede wszystkim musisz policzyć swoje zapotrrzebowanie zerowe, żeby wiedzieć ile spożywać kcal żeby dostarczać organizmowi wszystkiego czego potrzebuje do funkcjonownaia przy aktualnym trybie życia, następnie określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem [...]
Po obliczeniu wg.wzoru wyszło mi ok 3300 kcal:) Na ile posiłków rozpisać dietkę , czy 6 bedzie dobrze?
[...] ilosci kcal co za tym idzie spadek sily. Wegle dostarczam w postaci owoców i warzyw ale wiadomo ze znajdują się w mięsie i pisalem tez ze robie raz w tygodniu posilek z wieksza iloscia wegli. Oczywiscie jem tez takie rzeczy jak ryz makaron i pieczone ziemniaki bo ciezko jest uzupelnic wegle samymi roslinkami. Co do snu zgadzam sie z [...]
[...] , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po treningu, pozniej posiłek) 6 twaróg 250gr , oliwa z oliwek 25ml , warzywa Weglowodany 390 Białko 290 / wyhcodzi ponad 3g, 2.5g bedzie wystarczające, wywaliłem odzywke ze sniadania, policz ile braknie i obetnij jeszcze w ktoryms z posiłkow Tluszcz 130 Kcal 3421 pozdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
